Kleine gewoontes zijn kleine routines of praktijken die samen het algehele systeem van gedragingen vormen dat je dagelijks leven bepaalt. Hoe fit, gelukkig of succesvol je bent? Dat is allemaal een gevolg van je gewoontes. Een nieuwe gewoonte opbouwen is niet makkelijk en kost vaak tijd (gemiddeld 66 dagen), maar het heeft enorme positieve gevolgen voor je leven. Begin met na te denken over wat je dagelijks doet om je bewust te worden van je gewoontes. Start daarna je reis en bouw een systeem op om ze te verbeteren en elke dag 1% beter te worden.

Verander je identiteit

Beslis voor jezelf wie je als persoon wilt zijn. Bijvoorbeeld: je doel is niet om te gaan hardlopen, maar om een gezond persoon te zijn. Door te gaan hardlopen bewijs je aan jezelf dat je een gezond persoon bent. Bijvoorbeeld: je doel is niet om een boek te lezen, maar om iemand te zijn die boeken leest. Door een pagina te lezen bewijs je dat aan jezelf. Denk na over wie je wilt zijn en herhaal dit dagelijks aan jezelf. Bewijs het daarna aan jezelf.

De beste manier om een nieuwe gewoonte te beginnen

Om een nieuwe gewoonte te beginnen, heb je een uitvoeringsintentie nodig: “Ik zal deze GEWOONTE (wat) doen, op dit TIJDSTIP (wanneer), op deze LOCATIE (waar).” Bijvoorbeeld: ik zal gaan hardlopen, nadat ik 's ochtends wakker word, op straat. Bijvoorbeeld: ik zal een appel eten, wanneer ik honger heb, wanneer ik thuis ben. Je kunt ook twee gewoontes combineren. Je kunt jezelf daarom vragen: ik zal deze nieuwe gewoonte doen, nadat ik deze andere gewoonte heb gedaan.

Maak het makkelijk om te doen

Je kunt een gewoonte makkelijk maken door een piepkleine versie ervan te creëren. Bijvoorbeeld: als je een boek wilt lezen, begin dan met het lezen van 1 pagina. Als je 1 uur wilt hardlopen, begin dan met 5 minuten hardlopen. Wanneer het goed voelt, kun je het dag na dag opschalen. Denk na over hoe je een piepkleine versie van je nieuwe gewoonte kunt creëren.

Ten tweede kun je je gewoonte makkelijk maken door de tijd en inspanning om daadwerkelijk te beginnen met je nieuwe gewoonte te verminderen. Bijvoorbeeld: als je wilt gaan hardlopen, wil je je hardlooppakken klaar hebben. Zorg ervoor dat het minder dan 2 minuten duurt om je nieuwe gewoonte te beginnen op het moment dat je dat wilt. Maak de triggers om je nieuwe gedrag te beginnen zichtbaar in je omgeving. Bijvoorbeeld vers fruit in de koelkast.

Maak je nieuwe gewoonte aantrekkelijk

Sommige nieuwe gewoontes die je misschien wilt opbouwen lijken in het begin niet aantrekkelijk, maar je kunt erover nadenken om ze aantrekkelijker te maken. Bijvoorbeeld: wanneer je gaat hardlopen, luister je naar je favoriete muziek of neem je de tijd om creatief te zijn en je dag te plannen. Koppel een actie die je wilt doen aan een actie die je moet doen. Het brein is een stuk gemotiveerder om iets te doen wanneer het een echte behoefte verwacht, dus maak hier gebruik van!

Maak de beloning bevredigend

De belangrijkste reden dat je je nieuwe gewoonte begint, is in afwachting van een beloning. Om gemotiveerd te blijven om je gewoonte vol te houden, is het belangrijk dat je de beloning onmiddellijk ontvangt nadat je de gewoonte hebt voltooid. Bijvoorbeeld: wanneer je gaat hardlopen, beloon jezelf met een gevoel van kracht. Denk na over welke onmiddellijke beloningen je nieuwe gedrag je kan geven. Mensen willen vaak afvallen, maar na 1 training zijn ze nog niet afgevallen, dus het is belangrijk om een onmiddellijke beloning te vinden.

Hoe je goede gewoontes volhoudt

Verplicht jezelf om je aan een vast schema te houden. Bijvoorbeeld: verplicht jezelf om elke 2 dagen te gaan hardlopen of verplicht jezelf om elke dag 1 pagina te lezen. Het is mogelijk dat je je schema mist vanwege een reden, maar onthoud je om nooit twee keer achter elkaar te missen. Houd je voortgang bij: het is makkelijker om jezelf gemotiveerd te houden als je een systeem hebt om je voortgang bij te houden. Bijvoorbeeld: het kan een app zijn die de dagen bijhoudt waarop je bent gegaan hardlopen of je kunt het ook handmatig doen. Als laatste kun je jezelf verantwoording verschuldigd maken aan anderen. Je kunt dit doen door lid te worden van een club, met een vriend te oefenen zodat je de verplichting creëert om je gewoonte te doen. We doen vaak meer voor anderen dan voor onszelf.